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Hinweise zum stillen Sitzen
Such eine gute Körperhaltung, die es dir ermöglicht, eine längere Zeit still zu sitzen. Du kannst aus den
dargestellten Möglichkeiten eine auswählen.
Vielleicht brauchst du einige Tage, um die richtige Sitzposition zu finden oder musst im Laufe der Zeit
wechseln. Zu Beginn kannst du auf einem Stuhl sitzen. Dabei ist es wichtig, dass du vorne auf der Kante sitzt
und die Sitzhöcker im Gesäß auf der Kante spürst. Die Knie sollen etwas tiefer liegen als die Oberschenkel
(ggf. ein Kissen unterlegen). Das Becken etwas nach vorne fallen lassen, so dass du mit geradem Rücken sitzt.
Es ermöglicht eine tiefe und ruhige Atmung.
Mit der Zeit ist es besser, auf einem Meditationshocker oder -kissen zu sitzen. Es kann auch eine zusammen-
gerollte Decke sein, wie im Bild rechts. Für das Sitzen auf einem Hocker gilt das gleiche wie für das Sitzen auf
einem Stuhl, nur hast du einen besseren Bodenkontakt. Du steckst die Beine parallel unter dem Hocker durch.
Damit die Sitzfläche des Hockers nicht in die Oberschenkel drückt, sollte diese leicht nach vorne geneigt sein.
Die Fersen dabei leicht nach außen fallen lassen.
Beim Sitzen auf einem Kissen (wie im Bild links) hast du nach etwas Übung den besten Halt. Hier kannst du
ebenfalls fortschreiten, indem die Beine zunächst parallel nebeneinander liegen und du dann erst den halben,
dann den ganzen Lotussitz einnimmst (das Bild zeigt den „halben Lotussitz“).
Bei allen Formen des Sitzens hast du drei feste Punkte: das Gesäß und die beiden Knie bzw. Füße.
Die Hände liegen locker im Schoß oder auf den Oberschenkeln. Du kannst die Hände auch wie eine nach oben
offene Schale ineinander locker in den Schoß legen, wobei sich die Daumenspitzen berühren. Die Arme
sollten nicht zu eng am Körper anliegen. Die Ellenbogen zeigen zur Seite. So hast du unter den Achseln eine
gute Luftzirkulation, was das Sitzen erleichtert.